- Comprendre ses re?actions face a? la pression et l'urgence
- Mai?triser la Gestion des Modes Mentaux (GMM) pour re?duire son niveau de stress
- Apprendre a? s'organiser et optimiser son emploi du temps pour s'e?viter du stress inutile
- Initier des changements de comportement favorables a? long terme
- Se connai?tre face au stress et a? la pression
Reconnai?tre les sympto?mes du stress et de la pression
Identifier les origines de la pression : facteurs personnels et origines structurelles
Repe?rer ses signaux d'alerte et les effets de la pression : physiques, intellectuels, e?motionnels
Reconnai?tre ses sensations, ses e?motions et ses besoins pour mieux les satisfaire et e?vacuer la pression
Apprendre au quotidien a? se de?tendre, a? se relaxer par la respiration Renforcer sa confiance en soi par des bilans re?guliers et objectifs E?laborer son programme d'exercices corporels pour pre?venir et e?vacuer les tensions
Mise en situation : travail sur la respiration pour se relaxer rapidement
- Anticiper la pression et mieux s'affirmer en situation de stress
Anticiper la charge de travail dans son organisation pour limiter les situations d'urgence
Savoir dire non quand c'est ne?cessaire
Re?agir face a? un me?contentement, un impre?vu
Recadrer de fac?on assertive
Affirmer son point de vue, transmettre un message difficile
Capter les e?tats de son interlocuteur : observer, e?couter, de?velopper sa capacite? d'empathie... pour se positionner a? la bonne distance Agir c'est aussi pre?venir
Ge?rer la pression du quotidien
La?cher prise sur le passe?, les insatisfactions du passe?, les croyances, les messages contraignants, les habitudes
Accepter de ne pas tout ge?rer et mai?triser
Se donner des permissions et des signes de reconnaissances pour renforcer sa confiance en soi
Prendre du recul sur soi, son environnement professionnel et les e?ve?nements
De?finir clairement son champ d'action et de responsabilite?s pour la?cher ce qui ne de?pend pas de soi
- Rester mai?tre de soi face a? la pression
E?laborer sa strate?gie de gestion de la pression
Pratiquer les techniques de communication non violente Augmenter son aisance corporelle pour ne pas trahir son stress Prendre conscience de ses mouvements pour mieux les mai?triser E?tre mai?tre de sa voix pour re?duire l'expression du stress
E?tablir un contact rassurant
Utiliser sa respiration pour se de?tendre
- Avoir recours a? des techniques de gestion de la pression efficaces
Transformer ses e?motions en e?nergie positive
S'entrai?ner a? la relaxation flash
Pratiquer la visualisation pour se pre?parer aux situations difficiles Trouver la bonne distance face a? ses interlocuteurs en utilisant la synchronisation
Recentrer son e?nergie
Connai?tre les bons re?flexes pour re?cupe?rer
Attestation de formation
Non certificiante
Sans niveau spécifique
