Abdo de Gasquet Niveau 1

Objectifs

Peut-il y avoir des alternatives aux traditionnels crunchs? Oui ! Nous vous proposons un renforcement abdominal profond tout en préservant le dos et le périnée. Venez maitriser le travail hypo et normo pressif. Objectifs :Intégrer des exercices de renforcement abdominal de Gasquet dans vos séances et maitriser le travail hypo et normopressif.

Programme de la formation

J 1 Matin: Révision anatomique: le caisson abdominal, anatomie fonctionnelle Autograndissement assis Respiration invisible et stabilisation du bassin applications avec appui et résistance: variations autour du couché dorsal demi-pont avec variation d'appui variations autour de la position quadrupédique et gainage Jour 1 Après-midi: variations autour de la position quadrupédique et gainage (suite) rotation externe des fémurs et passage à la position à genoux et debout variations autour de la flexion du buste antagonisme grands droits/ transverse inférieur, anti-crunchs Jour 2 Matin: Fausse Inspiration Thoracique Travail du transverse Travail des obliques: torsions, translations, inflexions (et variations)/ oppositions en coucher dorsal et latéral/ travail à deux (oppositions) Jour 2 Après-midi: Travail des grands droits isométriques : flexion de hanches assis/ flexion et hyperflexion de hanches en coucher dorsal, contre-résistance guetteurs de base notion d'abdominaux imaginaires

Validation et sanction

Attestation de formation

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique