Abdominaux - perfectionnement au Fitball

Objectifs

Maitriser l'usage du fitball en coucher dorsal Maitriser l'usage du fitball en quadripédie Utiliser le fitball pour la réalisation des différents gainages et guetteurs

Programme de la formation

Jour 1 Matin: - Rappel des gainages de base et adaptation au ballon - Bascule correcte du bassin en position couché dorsal avec fitball. - Position correcte assise et en quadripédie avec fitball - Exercices appliqués avec fitball pieds au sol - Exercices appliqués assis sur ballon pieds soulevé (un puis deux) - Exercices appliqués en couché au sol avec pied sur fitball Jour 1 Après midi: - Exercices appliqués autour du 4 pattes sur fitball travaillant la proprioception et l'équilibre. Travail de tonification globale - Exercices appliqués en couché dorsal sur fitball avec pieds au sol - Exercices appliqués à partir de la position à genoux (genoux sur fitball) - Exercices appliqués à partir de la position à genoux (genoux au sol main sur fitball) Jour 2 Matin: - Exercices appliqués en guetteur avec fitball - Exercices appliqués en position pied/jambe sur fitball mains au sol - Exercices appliqués avec fitball en main - Exercices appliqués avec fitball au mur (debout et au sol) Jour 2 Après midi: - Exercices appliqués en couché ventral avec fitball - Exercices appliqués en couché latéral sur fitball - Travail d'enchaînement et combinaison - Exercices d'assouplissement avec fitball

Validation et sanction

Attestation de formation

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique