Gérer la pression du quotidien

Objectifs

Comprendre ses re?actions face a? la pression et l'urgence

Mai?triser la Gestion des Modes Mentaux (GMM) pour re?duire son niveau de stress

Apprendre a? s'organiser et optimiser son emploi du temps pour s'e?viter du stress inutile

Initier des changements de comportement favorables a? long terme

Programme de la formation

Se connai?tre face au stress et a? la pression

Reconnai?tre les sympto?mes du stress et de la pression

Identifier les origines de la pression : facteurs personnels et origines structurelles

Repe?rer ses signaux d'alerte et les effets de la pression : physiques, intellectuels, e?motionnels

Reconnai?tre ses sensations, ses e?motions et ses besoins pour mieux les satisfaire et e?vacuer la pression

Apprendre au quotidien a? se de?tendre, a? se relaxer par la respiration Renforcer sa confiance en soi par des bilans re?guliers et objectifs E?laborer son programme d'exercices corporels pour pre?venir et e?vacuer les tensions

Mise en situation : travail sur la respiration pour se relaxer rapidement
Anticiper la pression et mieux s'affirmer en situation de stress

Anticiper la charge de travail dans son organisation pour limiter les situations d'urgence

Savoir dire non quand c'est ne?cessaire

Re?agir face a? un me?contentement, un impre?vu

Recadrer de fac?on assertive

Affirmer son point de vue, transmettre un message difficile

Capter les e?tats de son interlocuteur : observer, e?couter, de?velopper sa capacite? d'empathie... pour se positionner a? la bonne distance Agir c'est aussi pre?venir

Ge?rer la pression du quotidien
La?cher prise

La?cher prise sur le passe?, les insatisfactions du passe?, les croyances, les messages contraignants, les habitudes

Accepter de ne pas tout ge?rer et mai?triser

Se donner des permissions et des signes de reconnaissances pour renforcer sa confiance en soi

Prendre du recul sur soi, son environnement professionnel et les e?ve?nements

De?finir clairement son champ d'action et de responsabilite?s pour la?cher ce qui ne de?pend pas de soi
Rester mai?tre de soi face a? la pression

E?laborer sa strate?gie de gestion de la pression

Pratiquer les techniques de communication non violente Augmenter son aisance corporelle pour ne pas trahir son stress Prendre conscience de ses mouvements pour mieux les mai?triser E?tre mai?tre de sa voix pour re?duire l'expression du stress

E?tablir un contact rassurant

Utiliser sa respiration pour se de?tendre
Avoir recours a? des techniques de gestion de la pression efficaces

Transformer ses e?motions en e?nergie positive

S'entrai?ner a? la relaxation flash

Pratiquer la visualisation pour se pre?parer aux situations difficiles Trouver la bonne distance face a? ses interlocuteurs en utilisant la synchronisation

Recentrer son e?nergie

Connai?tre les bons re?flexes pour re?cupe?rer

Validation et sanction

Attestation de formation

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique